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자동차보험, 신뢰할 수 있는 보장을 받으세요
운전 중에는 예상치 못한 사고가 발생할 수 있습니다. 그러므로 자동차보험을 가입하는 것은 매우 중요합니다. 제가 가입한 자동차보험은 가격이 저렴하면서도 신뢰성 있는 보장을 제공해줘서 매우 만족스러운 서비스를 받았습니다.
이 보험은 사고 발생 시에 보장 내역이 명확하게 나와 있고, 보험금 지급도 빠르게 이루어졌습니다. 그리고 특히 보험 가입 시 보장 범위와 보험료가 자세히 설명되어 있어 선택에 어려움이 없었습니다.
보험 상담원들도 매우 친절하고 전문적이었습니다. 질문에 대한 답변도 빠르게 해주셨습니다. 그리고 가입 후에도 궁금한 점이 있으면 언제든지 상담을 받을 수 있었으며, 친절하게 해결해주셨습니다.
이 자동차보험은 매우 다양한 보장 내역을 제공하고 있습니다. 그래서 운전자가 안심하고 운전을 즐길 수 있게 해줍니다. 예를 들어 사고 발생 시 보험금 지급은 물론, 보험금 지급 시점에서의 차량 가치에 대한 보장 등 다양한 보장을 제공합니다.
마지막으로 이 보험의 가격은 저렴하면서도 안정적입니다. 이러한 점이 가장 큰 장점 중 하나입니다.
모든 운전자들에게 추천하고 싶은 이 자동차보험, 안심하고 가입하세요!
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“맛과 건강이 함께하는 횡성한우 선물세트”
횡성한우는 우리나라에서 유명한 소고기 중 하나로, 고기의 맛과 건강에 좋은 영양소 함량이 높아 매우 인기가 있습니다. 횡성한우 선물세트는 횡성한우의 맛과 건강을 함께 즐길 수 있는 아주 좋은 선물이라고 생각합니다.
횡성 한우선물세트 는 다양한 부위의 고기를 포함하고 있습니다. 대표적인 부위인 등심, 안심, 갈비, 차돌박이 등이 포함되어 있으며, 부드럽고 질기지 않은 적절한 두께와 육질이 인상적입니다.
이번에 제가 구매한 횡성한우 선물세트는 포장도 깔끔하게 되어 있었으며, 고기가 신선하고 좋은 상태로 도착했습니다. 이 고기는 매우 부드럽고 맛도 깊어서 가족들과 함께 맛있게 즐겼습니다.
횡성한우 선물세트는 특별한 날이나 기념일에 선물하기에도 좋습니다. 맛과 건강을 함께 할 수 있는 좋은 선물이기 때문에 받는 분들도 매우 만족하실 것입니다.
횡성한우 선물세트는 가격이 조금 비싸지만, 그만한 가치가 있는 고기입니다. 고기를 좋아하는 분들께는 꼭 추천드리고 싶은 제품입니다. 맛과 건강이 함께하는 횡성한우 선물세트, 한번쯤 꼭 드셔보세요!
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고추 투어, 태국 황제투어로 알아보는 독특한 경험
고추 투어를 이용하면서 태국 황제투어를 경험해볼 수 있었습니다. 태국 황제투어는 태국의 역사와 문화를 느낄 수 있는 매우 독특한 경험입니다. 고추 투어에서는 매우 전문적인 가이드와 함께 태국 황제투어를 즐길 수 있어 매우 만족스러웠습니다.
태국 황제투어에서는 태국의 유명한 유적지와 역사적인 건물들을 방문할 수 있었습니다. 가이드는 매우 전문적이며, 역사와 문화에 대한 지식이 풍부했습니다. 또한, 태국의 특색있는 음식들도 맛볼 수 있어 매우 즐거운 여행이었습니다.
고추 투어에서는 태국 황제투어뿐만 아니라, 태국의 자연과 문화를 경험할 수 있는 다양한 투어도 제공하고 있습니다. 나무 위의 집에서 묵는 경험, 조류 관찰 투어, 하늘을 날아다니는 스카이다이빙 등 다양한 투어를 즐길 수 있습니다.
고추 투어에서는 매우 전문적인 가이드와 함께 여행을 즐길 수 있어 매우 만족스러웠습니다. 또한, 태국 황제투어를 통해 태국의 역사와 문화를 느낄 수 있어 매우 유익한 시간이었습니다. 고추 투어를 이용하여 다양한 투어를 즐기며, 자연과 문화를 경험해보세요!
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현대해상 태아보험, 사은품으로 더욱 유용한 보호
태아의 건강은 아무래도 부모님에게 가장 소중한 것 중 하나입니다. 그러나, 태아의 건강은 항상 예상치 못한 상황에 놓일 수 있습니다. 이런 상황에서 현대해상 태아보험 사은품 은 매우 유용한 보호를 제공해주며, 이번에는 사은품으로 더욱 유용한 선택이 되고 있습니다.
현대해상 태아보험은 태아의 건강을 보호하는 상품입니다. 보험은 태아의 선천적인 질환 또는 만성 질환, 출생 후 발생 가능한 질환 등을 보호해주며, 보장 내용은 선택에 따라 다양하게 조절할 수 있습니다.
그리고, 현대해상 태아보험에서는 이제 사은품도 함께 제공해주고 있습니다. 예를 들어, 저축성 보험에 참여할 수 있는 적립금 쿠폰, 출산용품 쇼핑몰 할인 쿠폰, 그리고 매달 태아 건강 정보를 제공해주는 육아백과사전 등이 제공되고 있습니다.
사은품은 태아의 건강 보호와 함께 부모님들의 일상 생활에도 유용하게 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 적립금 쿠폰을 이용하여 미리 경제적으로 준비할 수 있고, 출산용품 쇼핑몰 할인 쿠폰으로 인해 부모님들은 더욱 편리하게 필요한 용품을 구매할 수 있습니다.
또한, 매달 제공되는 태아 건강 정보는 부모님들의 걱정을 덜어줄 뿐만 아니라, 태아의 건강에 대한 정보를 지속적으로 제공받을 수 있어 매우 유용합니다.
진로 탐색 및 모성: 자신 있게 출산 휴가에 접근하기
다이렉트자동차보험비교견적사이트 경력과 모성을 모두 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 위치 및 직장 정책에 따라 엄마에게 출산 휴가가 제공되지 않거나 직장이 안전하다는 보장을 받지 못하는 경우가 많습니다. 그들이 직장에 복귀한 후에도 투쟁은 계속될 뿐이며, 임금 격차는 아이를 낳을 때마다 점점 더 벌어지고 있습니다. 그러나 올바른 계획을 세우면 어려움을 극복하고 워킹맘으로서 자신의 길을 찾을 수 있습니다.
오늘 저는 Moms at Work 의 창립자인 Allison Venditti 와 함께 고용주와 대화하는 방법, 출산 휴가 및 직장 복귀 계획, 경력 및 모성을 탐색하는 방법에 대해 논의합니다.
출산 휴가에 접근한 방법
첫 아이를 임신했을 때 남편과 육아휴직을 어떻게 처리할지에 대해 이야기를 나눴습니다. 나는 12개월의 출산휴가를 가질 계획이었다. 그러나 남편은 경력 성장을 약속하며 새로운 회사 직책을 막 시작했습니다. 그래서 그는 1년 동안의 휴가 중 일주일을 사용하고 다시 일할 계획을 자동차보험 세웠습니다.
당시에는 우리가 선택을 하는 것처럼 느껴졌습니다. 하지만 돌이켜보면 이 “결정”이 결국 결정이 아니었음을 이해합니다.
본질적으로 나는 “좋은 엄마”가 하는 일(첫 1년 동안 아기와 함께 집에 있는 것)을 믿도록 조건화된 일을 하고 있었을 뿐만 아니라, 내가 경력을 쌓아야 하는 경제적 이유도 있었습니다. 백 버너. 생각보다 선택의 폭이 넓지 않았습니다.
나는 결국 3번의 출산 휴가를 연달아 사용하게 되었는데, 이는 궁극적으로 내 정신 건강 문제에 기여했고 내가 PPD를 앓고 있다는 것을 마침내 깨달았을 때 붕괴/돌파로 이어졌습니다.
휴가, 경력 희생, 엄마에게 주어진 기대치에 대한 대화에는 “집에 머물고 싶나요, 아니면 집 밖에서 일하고 싶나요?”보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 문제가 얼마나 복잡한지 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.
그래서 Allison의 작품을 접했을 때 저는 매료되었습니다. 나는 휴가의 복잡성, 직장 복귀, 워킹맘에 대한 육아 불이익과 임금 격차에 대해 논의하고 싶었습니다.
성별 편향이 모성 처벌의 토대를 마련하는 방법
Allison은 인사부 출신으로 회사에서 육아휴직 계획 수립을 자주 도왔습니다. 그래서 앨리슨은 의료 문제로 직장을 잃게 되자 커리어 코칭을 시작했습니다. 하지만 궁극적으로 그녀는 개인과 일대일로 일하는 것 이상을 원했습니다.
그녀는 여성에게 더 많은 돈을 요구하라고 말하는 것으로는 고칠 수 없는 기업 세계의 편견이 있다는 것을 알고 있었습니다. 그러나 회사 수준에서는 시스템에 변경 사항을 적용할 수 있습니다. 바로 이것이 그녀가 Moms at Work를 결성하여 엄마와 기업 모두가 경력과 육아의 균형을 탐색할 수 있도록 돕게 된 것입니다.
ADHD가 있는 엄마를 위한 노와이어브라 조언
ADHD가 있는 엄마는 어머니의 전형적인 정신적 부담과 함께 추가적인 투쟁과 노동을 떠맡게 됩니다. 우리의 정신 건강은 우리의 능력과 스트레스에 대처하는 방식에 영향을 미칩니다.
오늘 저는 The Psych Doctor MD의 설립자인 정신과 의사 Dr. Sasha Hamdani 와 함께 ADHD를 앓고 있는 엄마들이 어려움을 극복하고 그 과정에서 스스로를 돌볼 수 있는 방법에 대해 논의합니다.
나의 ADHD 발견
나는 항상 내 뇌가 작동하는 방식에 뭔가 다른 것이 있다는 것을 알고 있었다. 나는 상처를 느꼈다. 제 시간에 자리를 잡는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 소음과 혼란은 내 주변의 다른 사람들보다 나를 더 자극했습니다.
엄마가 되면서 그런 성향이 더 커졌다. 하지만 제 아들이 ADHD 진단을 받고서야 저에게도 ADHD가 있을 수 있다는 사실을 깨닫기 시작했습니다.
내 ADHD 진단은 나 자신에 대해 가졌던 많은 질문에 답했습니다. 그것은 내가 왜 특정한 어려움을 겪었는지, 왜 내가 결코 속도를 늦추고 긴장을 풀 수 없는 것처럼 보였는지, 그리고 엄마가 되어 관리하는 나만의 방법을 찾는 것이 왜 그렇게 중요한지 보여주었습니다.
TikTok 알고리즘이 나에게 ADHD가 있다고 말하려고 할 때 ADHD가 있다는 것을 알기 전에 Sasha 박사의 페이지를 우연히 발견했습니다! 그녀의 콘텐츠에서 많은 위로와 답을 찾았습니다. 그래서 나는 ADHD를 가진 엄마들이 직면하는 독특한 어려움에 대해 그녀와 이야기하게 되어 기뻤습니다.
ADHD 얼굴을 가진 독특한 도전 엄마
모성은 ADHD 증상을 더 크고 다루기 어렵게 만드는 방법이 있습니다. Sasha 박사는 ADHD를 앓고 있는 많은 사람들이 자신의 증상을 숨기거나 대처하는 방법을 일찍부터 배운다고 지적했습니다. 하지만 일단 자녀를 돌보는 일에 책임을 지면 문제가 증폭됩니다.
대유행으로 인해 더욱 어려워졌습니다. 엄마들은 이제 가상 학교, 보육 및 팬데믹이 가져온 모든 변화를 처리하면서 집에서 눈에 보이지 않는 추가된 짐을 압도적으로 짊어지고 있었습니다. Sasha 박사는 많은 엄마들이 대유행 동안 ADHD가 있을 수 있음을 인식하기 시작했다고 말했습니다. 이미 진단을 받은 다른 사람들도 그 기간 동안 증상이 심화되어 어려움을 겪었습니다.
그러나 대유행 이전에도 ADHD가 있는 엄마는 추가적인 문제에 직면했습니다. Sasha 박사는 ADHD가 나타나는 방식이 사람마다 다르다고 지적했습니다. 그러나 일반적인 어려움 중 하나는 실행 기능(목표를 달성하는 데 필요한 기능)의 어려움입니다. ADHD가 있는 엄마는 종종 작업을 시작하거나 구성하는 데 어려움을 겪습니다.
기분 변화와 정서적 조절 장애를 경험하는 것도 일반적입니다. 자신의 균형을 유지하고 어머니의 소음, 혼란, 혼돈을 탐색하려고 할 때 이것은 매우 어려워집니다.
우리는 아이들을 위한 규제와 이상적인 행동의 본보기가 되기를 원합니다. 하지만 우리가 같은 일로 어려움을 겪을 때 어렵습니다.
어릴 때 빨래를 개고 치우느라 애를 먹었던 기억이 납니다. 그것은 나에게 너무 마비되었습니다. 왜 그렇게 힘든지 궁금했습니다. 궁극적으로 나는 그것이 단지 세탁 자체에 관한 것이 아니라 세탁과 함께 진행되는 보이지 않는 노동에 관한 것임을 깨달았 습니다. 계절에 맞춰 옷을 갈아입고, 사이즈를 분류하고, 서랍장을 정리하고, 옷을 사야 했습니다.
이 눈에 보이지 않는 부담은 모든 엄마에게 영향을 주지만, 우리가 집행 기능에 어려움을 겪고 있을 때 특히 어려워집니다.
우리의 역량에 영향을 미치는 요인
우리 모두는 스트레스와 주변 세상에 대처할 수 있는 능력이 제한되어 있습니다. 하루를 마치고 직장이나 집에서 아이들과 함께 있을 때 기분이 어떤지 생각해 보십시오. 하루가 끝날 무렵, 당신은 지치고 성질이 더 급하다고 느낄 것입니다. 당신의 능력은 이미 소진되었습니다.
우리의 능력은 영양, 수면, 스트레스를 포함한 많은 것들에 따라 썰물과 썰물이 됩니다. 그러나 우리의 정신 건강도 큰 역할을 합니다. ADHD가 있는 엄마는 자신의 감정을 통제할 수 있는 능력이 부족한 경우가 많습니다.
그것을 인식하고 스스로 확인하는 것이 중요합니다. Sasha 박사는 자신의 뇌가 비협조적인 날이 있다고 지적했습니다. 그녀는 그 날에는 아무 일도 일어나지 않을 것이라는 사실을 받아들여야 합니다.
2023 정원 계획
정원 수제토분 지도
알 줄기 양배추, 완두콩, 감자, 스쿼시, 시금치가 그 초기 정원에 있었던 것 같고, 내가 정말로 식별할 수 없는 몇 가지가 더해졌습니다! 정원 계획을 위해 여전히 컴퓨터를 사용하지만 요즘에는 메인프레임 컴퓨터 대신 Excel 및 Word 소프트웨어와 PC를 사용합니다. 정원에서 라벨과 마커를 종종 잃어버리고 ‘하드카피’ 지도가 있으면 식용 식물과 관상용 식물을 식별하는 데 유용합니다. 현재 제가 있는 계획 단계에서도 매우 유용합니다.
과거에는 정원에서 재배할 품종에 대해 이야기했지만 올해는 일반적인 정원 가꾸기에 대한 제 생각을 공유할 것입니다. 지난 몇 년 동안 나는 정원의 크기를 축소해 왔으며 몇 가지 성장을 완전히 중단했습니다. 나는 좋은 양파나 감자를 재배하기 위해 애를 썼기 때문에 재배를 그만두고 필요에 따라 지금 구입합니다. 그리고 이곳에서 제대로 된 마늘을 재배할 수 있었지만, 가치보다 더 많은 일이 필요하다고 판단했고 지금도 구입하고 있습니다. 나는 마늘 scapes가 그리워요. 그리고 그것은 내가 정말로 살 수 없는 것 중 하나입니다. 농산물 직판장에서도 계절에 따라 많은 과일과 채소를 구할 수 있으며 저는 가능한 한 지역 재배자들을 지원하려고 노력합니다.
나는 또한 나이가 들고 예전보다 에너지가 적다는 사실을 다루고 있습니다. 저는 3월에 70세가 되며 정원에서 일할 때보다 더 많은 속도를 내야 합니다. 그렇긴 하지만 정원 가꾸기 시즌에는 대부분의 날 몇 시간 동안 밖에서 일할 수 있습니다. 때로는 무거운 땅을 파고 들어올리느라 허리가 아플 때도 있습니다! 나는 야외 활동을 즐기고 확실히 성장하는 것을 즐깁니다. 제 생각에 원예는 항상 맛과 품질이 좋은 신선한 과일과 채소를 재배하는 방법이자 반드시 살 수 없는 독특한 것을 재배하는 방법이었습니다. 요즘은 한국산 아보카도 호박이나 전대콩 같은 특산 채소를 재배하고 쉽게 구할 수 있는 ‘일용품’ 작물과 재배하기 어려운 작물을 건너뛰는 것이 행복합니다.
그리고 그것은 시금치를 떠올리게 합니다. 제가 처음 정원 가꾸기를 시작했을 때 정말 좋은 샐러드용 시금치를 살 수 없었습니다. 적어도 제가 사는 곳에서는 그렇지 않았습니다. 부드러운 아기 시금치를 원한다면 직접 재배해야 했습니다. 그리고 그것이 제가 몇 년 동안 한 일입니다. 하지만 오늘은 식료품점에서 연중 매일 유기농 어린 시금치를 살 수 있습니다. 시금치는 추운 조건을 많이 견딜 수 있지만 따뜻한 날씨를 전혀 좋아하지 않습니다. 그것은 이곳에서 봄이나 가을을 위한 작물이 되지만, 우리의 날씨는 상당히 변덕스럽고 종종 봄이 여름으로 빨리 바뀌고 서늘한 날씨의 작물이 어려움을 겪습니다. 나는 운 좋게 겨울 온실에서 키웠지만 자라는 데 필요한 공간을 감안할 때 많은 수확을 거두지 못했습니다. 그래서 나는 지금 나를 위해 프로들이 그것을 키우도록 할 것입니다.
나는 계속해서 정원 가꾸기를 더 쉽게 할 수 있는 방법을 찾으려고 노력할 것입니다. 작년에 나는 파지 않고 경작하지 않는 두 개의 침대로 실험했고 2023년에도 계속할 계획입니다. 2022년에 좋은 결과를 얻었고 무거운 경운기를 다루는 데 소요되는 시간이 줄어든 것은 좋은 일입니다! 그리고 나이가 들어감에 따라 정원 가꾸기를 계속 축소할 가능성이 높지만 곧 그만둘 것 같지는 않습니다. 나는 야외에서 보내는 시간을 진정으로 즐기고 식량 재배에서 많은 기쁨을 얻습니다.
새로운 무굴착 침대를 위한 공간
저는 2023년에 제가 재배할 계획인 몇 가지를 언급하고 싶습니다. 저는 고추를 재배하고 사용하는 것을 정말 좋아하며, 그것은 확실히 독특한 품종이 풍부한 ‘부가가치’ 작물입니다. 나는 실제로 재배하고 있는 품종의 수를 줄이고 있지만, 올해 여기서 시도하고 싶은 몇 가지 전에는 재배하지 않았습니다. 피자 페퍼는 “징징거리는 힌트”가 있는 두꺼운 벽으로 된 과일을 약속합니다. 그리고 두 개의 AAS 위너인 핫 선셋과 스위트 선셋을 시도해보고 싶습니다. 둘 다 바나나 고추 종류로 신선하게 사용하거나 절임용으로 좋을 것 같습니다.
나는 항상 새로운 토마토 품종을 실험하는 것을 좋아하며, 매년 육종가들은 내가 그것을 시도하도록 유혹하는 새로운 토마토를 내놓고 있습니다. Andiamo는 내가 시도하고 싶은 불확실한 San Marzano 유형의 페이스트 토마토입니다. 그리고 선셋 토치는 2022년 AAS 수상자였던 작은 자두종으로 작년에는 키우지 않았습니다. 작년 정원에서 눈에 띄는 AAS Winner Purple Zebra 토마토의 육종가 인 Frogsleap Farm에서 자란 것입니다. 저는 이 두 가지 수상작과 짙은 분홍색 포도 유형인 라즈베리 드롭과 Frogsleap Farm의 성장을 기대하고 있습니다.
종자 주문을 마치면 시도해 볼 몇 가지 다른 새로운 품종이 있을 것이라고 확신합니다. 2023년에 대한 제 원예 계획을 즐겁게 들으셨기를 바라며 2023년이 우리 모두에게 건강하고 행복한 해가 되기를 바랍니다!
가족의 도움 없이 산후조리하기: 현실이 기대와 충돌할 때
아기를 도와줄 마을이 있을 줄 알았는데 자동차보험료비교견적사이트 가족 지원이 없다는 걸 알게 되었나요? 산후 기간은 모두에게 힘들지만 친구와 가족이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 우리의 기대가 현실과 일치하지 않을 때 더 어려울 수 있습니다.
오늘 저는 ShrinkChicks의 설립자인 결혼 및 가족 치료사 Emmalee Bierly와 Jennifer Chaiken과 함께 가족 지원이 없다고 느낄 때 의사 소통이 어떻게 도움이 될 수 있는지 논의합니다.
산후 지원 받기
산후조리 기간 동안 시어머니께서 베풀어주신 성원에 늘 감사할 따름입니다. 서아프리카 베냉에서 온 그녀는 아기가 태어난 후 자신의 역할과 가족 지원이 무엇인지에 대한 구체적인 생각을 가지고 있었습니다.
그래서 우리의 아들들이 각각 태어난 후, 그녀는 석 달 동안 우리와 함께 지내기 위해 왔습니다. 제어권을 해제하고 지원을 수락하는 것이 항상 쉽지는 않았습니다. 나는 엄마로서 모든 것을 할 수 있어야 한다고 믿도록 사회화되었습니다.
하지만 사실 그녀 없이는 그 시간을 어떻게 버틸 수 있었는지 모르겠습니다. 우리는 혼자 모성을 탐색하도록 만들어지지 않았습니다. 우리는 항상 지역 사회에서 자녀를 양육해야 했습니다. 그러나 개인주의 사회에서는 가족의 지원이 없는 경우가 많습니다.
많은 고객들이 산후 기간 동안 가족의 지원 부족에 대해 실망감을 표시합니다. 그들은 도움을 받을 것이라고 생각했지만 도움이 오지 않아 외롭고 고립된 느낌을 받았습니다 .
가족 지원이 없을 때 우리의 기대가 어떻게 우리를 실망시켰는지, 그리고 의사 소통이 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 Emmalee와 Jennifer와 대화하게 되어 기뻤습니다.
가족의 지원이 없을 때 실망감을 느끼는 이유
많은 엄마들은 아기가 태어나기 전에 그들의 가족이 아기 주위에 모여 지원을 제공할 것이라고 가정합니다. 그들은 그들의 마을이나 공동체에 대해 이상화된 기대를 가지고 있습니다. 그러나 우리는 항상 이러한 기대치를 미리 전달하지는 않습니다.
아기가 태어나고 현실이 우리가 상상했던 것과 다르게 보일 때 우리는 가족과 친구들에게 실망과 실망을 느낄 수 있습니다. 종종 우리는 산후 기간이 될 때까지 이러한 기대가 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그런 다음 우리가 그것을 살 때 우리는 왜 우리의 친구나 가족이 지원을 제공하지 않는지 궁금해합니다.
우리 중 많은 사람들이 산후 기간 동안 정체성의 변화, 모성 에 대한 적응, 관계 역학의 변화로 어려움을 겪습니다. 우리는 우리 가족이 지원을 제공하기를 원할 것이라고 추측할 수 있지만, 가족 구성원이 지원을 제공하는 방법에 대해 완전히 다른 관점을 가질 수 있음을 발견할 수 있습니다.
그러나 개방적이고 정직한 의사소통으로 그러한 기대치를 제시하지 않는다면 사랑하는 사람들이 우리의 요구 사항을 알고 충족시켜 주기를 기대하는 것이 항상 현실적이지는 않습니다.
기대에 대한 인식이 중요한 이유
우리의 기대와 현실을 조화시키려면 먼저 왜 우리가 그러한 기대를 갖게 되는지 생각하는 것이 먼저 시작해야 합니다.
Emmalee와 Jennifer는 귀하의 지원 시스템, 귀하의 관계 및 일반적인 어머니에 대한 기대치를 사전에 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다. 그러한 기대가 어디에서 왔는지 생각해 보십시오. 성별 규범이나 가족 패턴이 그들을 형성했습니까?
기대치를 제시하고 분석하여 이해할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 그러면 우리는 친구 및 가족과 더 잘 소통할 수 있습니다.
때때로 우리는 임신 중 일상적인 대화를 바탕으로 기대치를 형성합니다. 예를 들어, 여자 친구가 “빨리 와서 아기를 도와주고 싶어”라고 말하면 그들이 우리 지원 시스템의 일부가 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 실제로 그들은 우리가 생각하는 방식으로 지원을 제공할 계획 없이 아기의 흥미로운 부분에 대해 아무렇지 않게 수다를 떨고 있을 수 있습니다.
이것이 인식과 소통이 중요한 이유입니다. 우리의 기대치를 제대로 파악하지 못하면 배신감을 느낄 수 있습니다. 하지만 문제는 의사소통의 실화만큼 간단할 수 있습니다. 개방적이고 정직하며 명확한 의사소통이 도움이 될 수 있습니다.
아빠가 산후 불안을 겪을 수 있습니까? 아빠를 위한 정신 건강 운전자보험 관리의 중요성
아빠가 산후 불안증에 걸릴 수 있습니까? 대답은 ‘예’입니다! 엄마와 마찬가지로 아빠도 산후 불안에 노출될 위험이 높습니다. 아버지의 정신 건강도 중요합니다.
오늘 저는 Braver Man 의 설립자인 정신과 의사 Pierre Azzam 박사 와 함께 아빠의 산후 불안에 대한 징후와 위험 요소, 그리고 온 가족의 정신 건강을 돌보는 것이 중요한 이유에 대해 논의합니다.
정신 건강 대화를 모든 파트너에게 확대
나는 산모의 정신 건강에 대해 이야기하는 데 많은 시간을 보냅니다. 엄마 치료사, 엄마, 산후 우울증 을 직접 경험한 사람으로서 저는 그것이 얼마나 중요한지 압니다.
그러나 남성도 산후 불안과 산후 우울증에 걸릴 수 있으며 정신 건강도 중요하다는 것도 알고 있습니다.
아빠에 대해 글을 쓰거나 말할 때면 종종 반발을 받습니다. 사람들은 아버지의 정신 건강에 대한 이야기에 초점을 맞추면 어떻게든 대화가 엄마에게서 멀어지는 것을 우려합니다.
그러나 나는 그것이 사실이라고 믿지 않습니다. 저는 정신 건강이 온 가족에게 중요하다고 믿습니다. 나는 모든 파트너에 대한 젠더 규범과 압력을 다루는 것이 중요하다고 믿습니다. 또한 정신 건강에 대해 더 많은 대화를 나누고 낙인을 덜 찍는 것이 우리 모두에게 도움이 된다고 믿습니다.
그리고 엄마가 사용할 수 있는 리소스가 충분하지 않지만 아빠를 위한 리소스는 훨씬 더 적습니다. 아빠 지원을 찾기 시작했을 때 옵션이 거의 없었습니다.
그래서 Dr. Pierre의 작업을 접했을 때 팟캐스트에서 아빠를 위한 또 다른 목소리를 갖게 되어 기뻤습니다. 왜 아빠가 산후 불안에 시달릴 위험이 있으며 우리가 도울 수 있는 일이 무엇인지에 대한 그의 관점을 들어보고 싶었습니다.
아빠를 위한 정신 건강 관리가 중요한 이유
Pierre 박사는 특히 산후 불안에 관해서는 엄마와 아빠 모두에게 정신 건강 관리가 부족한 경우가 많다고 지적했습니다. 그러나 그는 또한 모든 파트너를 포함하도록 대화를 확장하는 것이 중요하다고 믿습니다.
그는 정신 건강 관리는 제로섬 게임이 아니라고 말했습니다. 대화의 폭을 넓히면 모든 파트너에게 더 많은 리소스가 필요하다는 사실을 알 수 있습니다.
또한 증거는 우리가 한 부모를 더 많이 도울수록 가족 단위를 더 많이 돕는다는 사실을 뒷받침합니다. 모든 부모는 산후 정신 건강 문제가 발생할 위험이 높습니다. 그러나 파트너가 고통을 겪고 있다면 기회가 더 높아집니다.
아버지의 정신 건강 관리를 엄마에게서 빼앗는 것으로 보는 대신, 우리는 그것을 집단적 관심사로 보아야 합니다. 모두를 위해 더 많은 이해와 자원을 얻을수록 더 좋습니다.
피에르 박사는 산후 불안에 대한 연구는 특히 아빠에 대한 연구가 제한적이라고 지적했습니다. 그로 인해 어려움을 겪고 있는 아빠들의 양을 명확하게 파악하기가 쉽지 않습니다. 그러나 대부분의 연구에서는 그 수가 아빠 10명 중 1명 정도라고 추정합니다 .
아버지의 산후 불안에 대한 대화를 복잡하게 만드는 또 다른 요인은 불안의 개념이 광범위하다는 것입니다. 우울증의 경우 증상을 식별하기가 더 쉽습니다. 그러나 불안이라는 용어는 일반적 불안, 강박 장애, 공황 장애, PTSD 및 사회적 불안을 포함하는 경우가 많습니다. 이것은 우리가 불안에 대한 명확한 그림이나 표준화된 경험이 없다는 것을 의미합니다.
모성의 정신적 부담: 가사 노동의 자동차다이렉트보험 불균형을 해결하는 방법
어머니의 정신적 짐을 짊어지고 있습니까? 엄마는 종종 기본 부모 역할을 합니다. 가정부. 간병인. 모든 할 일 목록에 대한 이동입니다. 그것은 우리를 압도하고, 지치게 하고, 지치게 만들 수 있는 문제입니다. 그리고 우리는 종종 그런 일이 일어나고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러나 우리는 가정의 정신적 부담을 옮기고 파트너로부터 동의를 얻는 작은 변화를 만들 수 있습니다.
오늘 저는 저널리스트이자 Fed Up: Emotional Labor, Women and the Way Forward의 저자인 Gemma Hartley 와 함께 모성의 정서적, 정신적 부담을 재조정하는 방법에 대해 논의합니다.
정신적 부담 해소
나는 우리 집에서 감정적, 정신적 노동을 짊어지고 있다는 것을 처음 깨달았던 순간을 기억합니다.
남편과 나는 가능한 한 공평하게 육체적인 일을 분담하기 위해 노력했습니다. 예를 들어, 그는 빨래를 빨고 나는 그것을 개서 치웠다. 그러나 세 번째 출산 휴가에서 나는 세탁물 더미가 점점 더 커지고 커지는 것을 피하고 있음을 발견했습니다.
그 옆을 걸을 때마다 뱃속에 공포의 구덩이가 생겼습니다. 그리고 나는 WHY를 이해할 수 없었습니다. 빨래를 개어서 치워야 하는 이 간단한 일을 마치는 것이 왜 이렇게 힘들었을까?
그러던 어느 날 클릭했습니다. 빨래뿐만이 아니었다.
나는 다가오는 시즌을 위해 세 남자아이의 옷을 모두 갈아입어야 했다. 나는 그들의 크기를 바꾸고 모든 사람들이 겨울에 필요한 모든 것을 충분히 가지고 있는지 확인해야 했습니다. 날씨에 적합하지 않은 모든 옷을 다시 정리하고 장소를 찾아야 했습니다. 그리고 무엇을 사야 하는지 결정하고, 옵션을 살펴보고, 무엇을 살지 선택해야 했습니다.
그 빨래 산의 표면 아래에는 눈에 보이지 않는 수많은 감정적, 인지적 노동 , 즉 내가 짊어 지고 있는 모성의 정신적 짐이 있었습니다.
마침내 그 보이지 않는 짐을 본 후에는 눈을 뗄 수 없었습니다.
남편과 내가 집에서 노동을 옮기려면 많은 탈학습, 열린 대화, 협력이 필요했습니다. 하지만 지금 돌이켜보면 그것은 저와 제 정신 건강뿐 아니라 남편과 가정에서의 남편의 역할, 그리고 온 가족을 위해 우리가 할 수 있었던 최선의 일 중 하나였습니다.
그 이후로 나는 모성의 정신적 부담에 대해 논의하는 많은 작가들과 이야기할 기회를 가졌습니다. Gemma를 데려와서 그녀의 관점을 듣고 그녀가 대화에 추가한 내용에 대해 이야기하게 되어 기뻤습니다.
우리가 어머니의 정신적 짐을 짊어지는 이유
Gemma 는 어머니의 날에 놀라운 순간 을 경험했습니다. 그녀는 남편에게 청소 서비스를 고용할 것을 요청했습니다(계획 및 일정 관리에 들어가는 보이지 않는 부하를 남편이 볼 수 있기를 바라며).
대신에 그는 욕실을 직접 청소하고 그녀가 일상적인 집안일을 모두 하도록 내버려 두었습니다. 그녀가 그가 바닥에 두고 온 욕조를 발견하고 그것을 치우기 위해 화가 나서 의자를 끌어당겼을 때, 그는 그녀에게 말했습니다.
Gemma는 그녀가 진정으로 원하는 것은 도움을 요청하는 것이 아니라 남편이 솔선수범하는 것이라고 지적했습니다. 그녀와 그녀의 남편은 상사/직원이 아니라 동등한 파트너로서 자리를 바꾸기 위해 일해야 했습니다.
이것은 내가 어머니 클라이언트로부터 자주 듣는 것입니다. 그들은 결국 가구 관리자 및 위임자의 역할을 맡게 됩니다. 그러나 그것은 그들에게 더 많은 정신적, 감정적 노동을 남길 뿐입니다.
하지만 왜 그렇게 많은 엄마들이 결국 이 역할을 맡고 모성의 정신적 부담을 짊어지게 될까요? 많은 이유가 있습니다.
자신의 역할을 제대로 수행하지 못한 것에 대해 파트너를 비난하기 쉽습니다. 그리고 그들이 약간의 책임을 지고 있지만 더 많은 일이 있습니다. Gemma는 간과할 수 없는 사회적 요소가 있다고 믿습니다. 새로운 엄마로서 완벽주의를 갈망하게 만드는 것은 당신이 자란 문화입니다.
아기 마녀의 시간에서 살아남기: 배앓이와 보채는 아기에 갈비선물세트로 대처하는 방법
초보 엄마로서 경험할 수 있는 가장 스트레스가 많은 일 중 하나는 아기를 달래줄 수 없다는 것입니다. 그래서 우리는 “아기 마녀의 시간”, 배앓이 또는 까다로운 유아에 직면할 때 종종 실패한 것 같은 느낌을 받습니다.
울음에 대처하기가 어렵습니다. 우리가 모든 울음을 달래줄 수 있어야 한다는 기대를 버리는 것은 더욱 어렵다. 오늘 저는 Modern Mommy Doc 의 설립자인 소아과 의사 Dr. Whitney Casares와 함께 아기 마녀의 시간에서 살아남는 방법과 그 과정에서 우리 자신에게 친절해지는 방법에 대해 논의합니다.
우는 것이 당신을 공황 상태로 만들 때
내 아기들이 우는 소리를 듣는 것이 얼마나 힘든지 상상도 못했습니다. 하지만 엄마가 되고 나니 그들의 야단법석 소리만큼 불안한 것도 없었다.
나는 매일 밤 외칠 때마다 즉시 개입했습니다. 당장 달래지 못하면 패닉을 느꼈다. 그리고 가장 까다로운 날에는 내가 어머니가 되기에 적합하지 않은지 궁금했습니다.
어느 날 나는 친구와 함께 산타클로스 퍼레이드에 차를 몰고 가고 있었다. 내 아들 중 한 명이 뒷좌석에서 비명을 지르고 있었고 내 머릿속의 알람 벨이 울리고 있었다. 나는 뒷좌석에 올라타 그를 달래줄 수 있기를 바라며 핸들을 꽉 쥐고 있던 것을 기억합니다.
자신을 사랑하는 방법
사랑은 에너지 상태, 의도적으로 붙잡을 수 있는 느낌입니다.
특정 초점에 대한 완전한 수용, 완전성 및 만족감을 느낄 때 사랑이 언제 존재하는지 알 수 있습니다.
무당들은 신점을 치며 다른 사람, 동물, 사물, 그리고 당신 자신을 위해 이 감정을 유지할 수 있습니다.
자기애는 이생에서 받을 것이라고 지속적으로 보장할 수 있는 유일한 형태의 사랑이기 때문에 최고의 사랑입니다.
가장 오래 지속되는 사랑, 가장 편재하는 사랑, 언제라도 의지할 수 있는 가장 쉽게 접할 수 있는 사랑입니다.
자신을 사랑하면 다음과 같은 이점이 있음을 알 수 있습니다.
현재의 자신에 대한 완전한 수용감
지금까지의 여정에 대한 감사와 존경
미래의 자신의 길에 대한 설렘과 평안
현재 순간의 전반적인 만족감
심장 센터와 중앙 자오선 에너지 체 의 가벼움
자신을 사랑하는 가장 좋은 방법 중 하나는 내면의 목소리를 사용하여 자신에게 친절하게 말하는 것입니다.
우리는 때때로 야생마처럼 달릴 수 있는 내면의 대화를 가지고 있습니다.
자기 사랑의 행위로, 당신은 이 목소리를 길들일 수 있고 당신 자신에게 사랑스러운 생각을 말함으로써 그 강력한 에너지를 당신 자신에게로 돌릴 수 있습니다.
사랑하는 자기 대화 연습을 시작하려면:
속상하거나 고통스러운 내적 대화가 마음에 있음을 알아차릴 때마다 자신에게 이렇게 말할 수 있습니다.
“알겠습니다. 감사합니다. 지금은 부정적인 이야기로 충분합니다. 나는 다음 몇 분 동안 사랑스럽고 고무적인 것에 대해 생각하고 싶습니다. 내면 존재, 사랑의 생각이란 무엇입니까?”
그런 다음 당신의 인식에 무엇이 들어오는지 보십시오.
차나 물 한 잔을 마셔야 한다는 알림일 수도 있고, 최근의 즐거운 추억일 수도 있고, 방금 먹은 맛있는 음식이 있을 수도 있고, 최근에 공유한 기분 좋은 소식일 수도 있습니다.
그 다음에는 자신을 사랑하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 더 있습니다.
자신에게 선물을 받으세요. 참조: 10달러 미만의 자기 사랑 선물 10개
몇 가지 확언(“만트라”라고도 함)을 반복합니다. 참조: 13 아침 자기 사랑 확언 또는 19 자기 사랑 확언
다음 5가지 팁 중 하나를 선택하십시오: 5가지 자기애 팁
이 스크립트를 사용하여 자신의 목소리로 자기 사랑 안내 명상을 녹음하십시오. 5분 안내 자기 사랑 명상 스크립트
다음 4가지 의식 중 하나를 통합하십시오 .
마지막으로, 자신을 사랑하는 또 다른 좋은 방법은 자기 사랑의 날을 하는 것입니다.
자라면서 우리 가족은 이것을 “정신 건강의 날”이라고 불렀습니다.
영화 YES DAY 에서는 ‘예스데이’라고 부르며 하루종일 마음이 원하는 일에 예스라고 말한다.
일주일에 한 번이든 한 달에 한 번이든 당신이 기쁨의 날이라고 부르는 것이 무엇이든, 당신 안에 있는 불꽃을 밝히는 창의적인 충동이 무엇이든 하루 종일 보내십시오.
출퇴근길에 지나쳤고 항상 가고 싶었던 가게를 방문하십시오.
모두가 좋아하는 가까운 관광지로 가십시오.
도달하고자 했던 미완성 프로젝트를 완료하는 데 하루 종일 시간을 보내세요.
하루 종일 침대에서 읽지 않은 책 더미를 읽거나 취미 수집품을 재정렬하십시오.
무엇을 하든 자기가 하고 싶은 일만 하고 비용이 전혀 들지 않는 날이 자기 사랑의 날이다.
이것은 자신을 사랑하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
당신은 세상 누구보다 자신을 잘 알고 있으므로 자신을 가장 잘 사랑하는 것이 무엇인지 알고 있습니다.
이러한 아이디어 중 몇 가지를 선택하여 자신과 다른 사람, 동물 및 사물에 대한 사랑의 감각을 가져오는 것으로 이끄는 출발점 또는 영감으로 사용하십시오.
어떤 생각, 연습, 운동 또는 활동이 당신을 자신을 사랑하는 상태로 이끄는지 아무도 알 필요가 없습니다. 그것이 그것의 아름다움입니다. 당신이 원한다면 그것은 완전히 개인적이고 신성한 것일 수 있습니다.